7 consejos para evitar el síndrome del túnel carpiano

Las muñecas deben ejercitarse para evitar lesiones provocadas por el trabajo | Fuente: Universia

26 de febrero de 2018 Por Especial para Diálogo Actualidad Resaltado

Por: Universia

La incorporación de las nuevas tecnologías al día a día del trabajo ha generado grandes beneficios en lo que a productividad se refiere. Pero por otra parte, ha afectado de manera considerable la salud de los trabajadores.

El síndrome del túnel carpiano es uno de los males típicos del trabajo en la era moderna, pues se presenta especialmente en aquellas personas que trabajan por largas jornadas con el ordenador, y por lo tanto utilizando un mouse o ratón de computadora.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

Esta enfermedad es conocida como el trastorno neurológico periférico más común. Este ocurre cuando el nervio mediano de la muñeca se comprime por un aumento en la presión de la región, ya sea mediante la flexión y extensión de la muñeca o de los dedos.

El aumento de la presión en la zona hace que se comprometa la circulación microvascular del nervio mediano y por lo tanto se genere inflamación y dolor.

La mayoría de las veces, el STC se manifiesta con un dolor punzante en la muñeca o en los dedos, sin embargo esta no es su única manifestación. Dicho síndrome puede generar entumecimiento en la mano, debilidad para sostener un elemento, sensación de hormigueo e incluso daño muscular.

Por el momento, la fisioterapia y la medicación son los únicos medios conocidos para tratar este síndrome. Aunque algunos casos son tan graves que requieren de una cirugía.

¿Cómo evitar el túnel carpiano?

Afortunadamente, existen algunos métodos para cuidar y ejercitar esta zona de la muñeca y evitar que el nervio mediano se dañe. Hacerlo requiere de compromiso y constancia, pero no es inevitable.

7 consejos para evitar el dolor:

1) Evita levantar cosas pesadas, a menos que sea extremadamente necesario. En caso de hacerlo, lo mejor será que cuentes con los elementos de seguridad adecuados para proteger tus muñecas.

2) A la hora de dormir, asegúrate de no dormir con las muñecas dobladas o debajo de la cabeza. Lo mejor siempre será mantenerlas libres de presión en todo momento.

3) No uses relojes o pulseras demasiado apretadas en la zona de la muñeca. De preferencia, estas deben estar flojas y permitir la buena circulación y movilidad.

4) Si realizas profesiones en las que debas contraer las muñecas con frecuencia, considera el uso de férulas con las que protegerte.

5) Si trabajas con el ordenador, emplea almohadillas acolchonadas en las que apoyar la muñeca al momento de sostener el ratón, así te aseguras de no realizar por tu cuenta la fuerza necesaria para mantenerla firme.

6) Estira las muñecas de manera regular durante la jornada de trabajo. Una forma de hacerlo es juntar las palmas de la mano frente al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y luego levantar lentamente los codos hasta sentir un leve tirón en las muñecas, manteniendo la posición por 20 segundos.

7) Busca un masaje profesional cada tanto que te permita liberar las tensiones de la zona.

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