Inmediatamente anuncian las fechas de los exámenes finales, muchos estudiantes entran en pánico. Con tantas tareas y proyectos, parecería que el tiempo no da abasto. Sin embargo, existe una solución. Según Mercedes Matos, psicóloga del Departamento de Consejería para el Desarrollo Estudiantil (DCODE) de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Río Piedras (UPRRP), todo recae en la organización.
Diálogo se dio la tarea de enlistar algunos consejos para lidiar con la ansiedad ofrecidos por Matos. También incluimos información ofrecida por María M. Hernández del Centro Estudiantil de Consejería y Sicología (CESCi) del Recinto de Ciencias Médicas (RCM).
- Maneja tu tiempo: Establece un bosquejo que indique los objetivos y prioridades del día. Puedes utilizar una agenda o crear listas para organizar de manera visual las cosas que te faltan por hacer.
- Focaliza tu atención: Es importante concentrarse en una tarea a la vez y evitar interrupciones cuando comiences a hacerlas. En vez de “preocuparte, ocúpate” y visualiza el éxito.
- Identifica tu hora más productiva: Para algunos estudiantes, levantarse a las cuatro de la mañana para estudiar garantiza una buena calificación. Evalúa cuál es el momento del día que te sientes más productivo y utilízalo para repasar las tareas.
- Estudia con efectividad: Desarrolla un plan de estudio y utiliza recursos como tarjetas, tablas o bosquejos. ¡No lo dejes para última hora! Comienza a repasar los temas desde los más sencillos hasta los más complejos y al finalizar el repaso, léelo en voz alta.
- Adquiere destrezas para contestar los exámenes: Durante la prueba, es importante manejar bien el tiempo, así que comienza por lo más fácil. Intenta contestar todas las preguntas aunque pienses que no te sabes la respuesta. Llega temprano el día del examen y repasa tu bosquejo.
- Usa técnicas de relajación: Controla tu respiración y aprende a relajarte. Es importante estar calmado a la hora del examen, así que saca tu tiempo para distraerte. Un ejercicio tan sencillo como respirar hondo y exhalar libera la tensión y la ansiedad que sentimos en el pecho.
- Mantén una actitud positiva: No dejes que los pensamientos negativos te roben la confianza y tranquilidad. Intenta hacer la experiencia de aprendizaje placentera buscando un ambiente que sea agradable. Asimismo, intenta motivarte con tus clases y haz del proceso una experiencia gratificante.
- Busca ayuda: Si sientes que no puedes con la carga académica, es importante hablar de tus ansiedades con algún consejero universitario para que pueda diseñarte un modelo de estudio de acuerdo a tus clases.
Factores que pueden estar limitando tu mejor uso del tiempo
Fuente: “Uso efectivo del tiempo, nuestro mejor aliado en los estudios”, por María M. Hernández publicado en 2007.
