La fórmula mágica para lograr el balance físico y emocional es sin duda el ejercicio. El ejercicio aporta innumerables beneficios a la salud mental y física a las personas de cualquier edad, desde niños hasta adultos mayores. Se considera la terapia psicológica más efectiva y más económica que existe.
Es libre de costo, no necesita receta médica, se puede practicar en cualquier lugar dentro de la casa, al aire libre, solo o acompañado. Solo requiere un par de zapatos apropiados (tenis) y ropa cómoda.
Si su intención es liberar el estrés y las tensiones acumuladas, regálese una buena dosis de movimiento corporal al compás de su música preferida. Con solo 30 minutos de movimiento a su ritmo aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y se provoca un estado de alerta que permite mejorar la concentración, la memoria y la capacidad de aprender.
Los niveles de endorfinas (hormonas que reducen la sensación de dolor) producen un estado de sensación de relajación y bienestar. Con la práctica continua se producen cambios en la imagen corporal, aumenta la confianza y la autoestima de las personas.
Además, mejora la conciliación y calidad del sueño; suficientes beneficios para comenzar su día con más energía y mejor humor.
Cuando se realizan de forma regular disminuye el riesgo a padecer enfermedades crónicas, niveles elevados de presión sanguínea, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y cáncer de mama y colon. Fortalece los huesos y los músculos y reduce el riesgo a tener caídas y fracturas. También ayuda a disminuir la grasa corporal ya perder peso lo que contribuye al control del sobrepeso y obesidad.
Con todos estos beneficios, ¿cuál es su excusa? Es tiempo de comenzar simplemente a mover nuestro cuerpo, contar pasos, bailar, caminar realizando la actividad que sea de su agrado en periodos cortos de 20 minutos los siete días de la semana.
Gradualmente aumente el tiempo. Una buena señal es que pueda mantener una conversación mientras se mueve. Si su condición de salud lo requiere puede realizar ejercicios sencillos en sillas
Comience hoy un estilo de vida más activo y disfrute cambios positivos en su salud física y emocional
En el área norte de la isla el Departamento de Salud y su programa Promoción y Educación en la Región Norte (Arecibo) brinda servicios de Educación en Salud a individuos, familias y comunidades sobre estilos de vida saludable. Para más información pueden llamar al 787-765-2929 ext.6360.
La autora es estudiante de la Escuela Graduada de Salud Pública del Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico.
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Especial para Diálogo
Colaboración especial para el periódico oficial de la Universidad de Puerto Rico.
